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适合减脂的5种水果,吃对了,减肥效果或许会更好

要想成功减肥减肥方法很重要,而最科学合理的减肥方式,就是“管住嘴迈开腿”。

所谓的管住嘴并不是说什么都不吃,而是吃一些低热量高保护高营养的食物。

无论是减肥还是健身,吃是非常重要的,俗话说“三分靠练,7分靠吃”,吃对了,减脂瘦身效果也能翻两倍。


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我们今天就说一下减肥期间关于吃水果的问题。

很多人在减肥期间不敢吃水果,害怕水果的糖分含量太高,容易导致血糖快速上升,胰岛素大量分泌使糖分更容易转化成脂肪。

大部分水果里面都有糖分,但是我们又不能不吃水果,毕竟水果的营养价值也比较高,含有维生素,微量元素适当吃水果还能提高新陈代谢,促进脂肪燃烧,更有利于减肥。

建议大家吃一些低升糖指数的水果,适当的摄入燃脂效果会更好,今天给大家筛选出了5个适合减肥人群食用的水果,快来加入你的日常饮食中吧。


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适合减脂的5种水果,吃对了,减肥效果或许会更好

1、生香蕉

香蕉可是减肥名单当中最常见的一种水果,虽然香蕉吃起来很甜,含糖量也比较高,但是很多人可能不知道,只有蒸熟的香蕉或者是表皮布满黑点的熟香蕉,糖分含量才很高,而青黄色的生香蕉则是最佳减肥水果。

生香蕉不仅热量低,含糖量低,含有的抗性淀粉还无法被人体消化吸收,不会引起血糖大幅度上升,对减脂人群来说格外友好。

同时对于经常运动的人来说,身体容易缺乏钾元素,运动过后吃一根香蕉还能补充钾元素,防止肌肉酸痛,身体劳累。



2、苹果

苹果是一种比较大众化的水果,一年四季都能够吃,价格也比较便宜,不管是从口感上来讲还是生产指数,或者是营养价值来讲,都是比较好的一种水果。

苹果当中含有丰富的果胶,是一种水溶性膳食纤维果皮,则有不溶性膳食纤维能够促进肠胃蠕动,缓解便秘,提高新陈代谢,帮助减肥瘦身。

3、草莓

草莓正是现在上市的,水果不仅口感好,营养价值也很高,而且升糖指数比较低,对于减脂人群来说,可以将草莓当作日常水果食用。

还可以用草莓制作美美的减脂餐,比如用草莓做成果吸搭配燕麦,营养可口热量还低。



4、蓝莓

蓝莓在这个季节也比较常见,很多健身达人都推荐大家吃浆果类水果,蓝莓就是最佳选择之一,里面含有丰富的抗氧化成分,生产指数也比较低,不仅能让皮肤越来越好,还能促进脂肪燃烧,延缓衰老速度。

5、樱桃

现在也正是樱桃上市的季节,樱桃酸酸甜甜的里面附有大量的维生素C维生素C能够促进脂肪燃烧,提高新陈代谢,起到美白淡斑的作用。

虽然樱桃吃起来酸酸甜甜的,但是升糖指数也特别低,在平时的饮食中可以适当加入几颗樱桃。



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